Nous parlerons des principaux bénéfices qu'apportent la pratique d'activités physiques:

Le système cardio-vasculaire

Le système cardio-vasculaire est, en gros, le système de circulation du sang : cœur et vaisseaux sanguins.
Le cœur est un muscle, un muscle vital qui n’est jamais au repos. Le sport permet d’entraîner le cœur à l’effort : le cœur devient plus fort et plus endurant. Conséquences : il bat plus lentement au repos, ne s’emballe pas au moindre effort (au contraire, plus on fait du sport régulièrement, plus on peut faire du sport sans que le cœur ne s’affole, ni même ne batte très vite), bref, le coeur se fatigue moins et moins vite.
Le sport est un bon moyen de prévenir les maladies cardio-vasculaires car il permet d’agir sur les facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité, un taux de cholestérol trop élevé. La tension artérielle diminue, le diabète est mieux maîtrisé et donc mieux vécu (le sport est aussi une bonne prévention contre le diabète), le poids est mieux géré (le sport ne suffit pas pour maigrir, mais il permet de mieux sentir et conserver les progrès effectués), enfin, le sport influe la proportion entre bon et mauvais cholestérol.

Petite définition de la chute: "Une chute est un événement au cours duquel une personne se retrouve sur le sol, le plancher ou tout autre surface de niveau inférieur. » La personne a pu tomber par terre, trébucher dans l’escalier, glisser ou perdre l’équilibre, et se heurter contre un objet comme une chaise ou un lit".
Kellogg International Work Group, 1987; RNAO, 2002, Nursing Best Practice Guideline Prevention

Un débat sur la dépendance en Midi-Pyrénées

Le Président de la République a souhaité initier un débat national sur la dépendance afin de permettre aux spécialistes, élus, associations, professionnels mais aussi simples citoyens de s’exprimer, sur ce thème majeur de société. Au niveau local, la question de la dépendance fait l’objet de débats organisés dans les 26 régions françaises. (source:ARS Midi-Pyrénées)

efFORMip est le "réseau" de lutte contre la sédentarité destiné aux sédentaires porteurs de pathologies chroniques en Midi-Pyrénées.
Contact : 05.34.41.73.79
Mail: efformip@hotmail.fr
www.efformip.canalblog.com

Il existe trois catégories d’eau à notre disposition  

• L’eau du robinet

Cette eau potable répond à des normes de contrôle chimique et microbiologique strictes. Ses caractéristiques en goût varient d’une ville à l’autre, en raison des supplémentations en chlore. Les sources d’eau du robinet font également varier les goûts en fonction des différentes régions. En tout état de cause, l’eau du robinet est bonne.Seul son goût peut être un obstacle à son usage quotidien.

• L’eau de source

Cette eau est issue de nappes souterraines d’origine précise. Cette eau est embouteillée à la source, sa composition est variable, en fonction bien entendu des sources et des conditions de pompage. L’eau de source peut être qualifiée comme eau ayant des caractères bénéfiques pour la santé. Il n’existe pas, à priori, d’eau de source qui puisse revendiquer une action plus bénéfique que d’autre par rapport à l’hydratation chez le sportif.

• L’eau minérale naturelle

Cette eau provient de nappes souterraines avec contrôle de pureté de composition de normes chimiques et microbiologiques. Ses caractéristiques sont constantes. Des directives précisent leur conditions de commercialisation. Ces eaux minérales peuvent également être reconnues comme ayant un bienfait pour la santé.  Seule la composition de l’eau est à prendre en compte pour un rééquilibrage naturel chez le pratiquant en recommandation d’apport hydrique lors de l’effort. (Source irbms)

La teneur des eaux: cliquer sur le lien

L'eau est le deuxième élément vital après l'oxygène. Elle a un rôle fondamental: elle doit éliminer la chaleur.
La sueur est principalement composée d'eau . Elle permet d'éliminer la chaleur grâce à la consommation de calories que nécessite la transformation de l'eau liquide en vapeur d'eau, c'est donc l'évaporation de l'eau sudorale qui explique l'efficacité de la transpiration sur le contrôle de la température corporelle.L'eau ne possède aucune valeur calorique.

Conséquences de la perte d'eau:

Le volume sanguin diminue, ce qui provoque:

-Une diminution de la filtration des reins, et donc de la capacité à éliminer les toxines. 

- Une diminution de l'élimination de la chaleur par la sudation puisque la peau reçoit moins de sang et que, de ce fait, la production de sueur diminue. Il y a surchauffe ( augmentation de la température centrale).

Ce qui entraîne: 

- Une diminution de son potentiel physique; en effet, une perte de 2% du poids corporel (1,5 l pour 70 kg) réduit la capacité à l'effort d'environ 20%.

- Une déshydratation progressive qui commence déjà à se manifester pour une perte de 2% du poids corporel.

Note: Le meilleur indice de bonne hydratation est le contrôle de la couleur des urines. Plus elles sont claires, plus l'hydratation est bonne.


Sur le plan pratique, la règle est simple:

Boire avant, pendant et après les activités physiques

En résumè:

Il faut boire régulièrement et avant d'avoir soif, de petites quantités de liquide , toutes les 15 mn à 30 min où 6 fois par heure (en cas de transpiration abondante).

 Aprés l'activité, il est primordial de reconstituer le capital hydrique perdu.

Bien evidemment, il est important de ne pas tomber non plus dans la surhydratation. il faut savoir trouver un juste milieu dans les précautions que l'on entend.

 
Dans cette rubrique nous allons développer des sujets et vous donner un maximum d'informations sur le thème traité.

• Que doit-on faire pour éviter la chute ? Quels sont les conseils? Comment reprendre confiance après une chute? nous allons essayer de décortiquer le sujet en plusieurs volets.

Nous avons énuméré les facteurs extrinsèques, voyons plus en détails les chutes qui existent.

La plupart des chutes de plain-pied surviennent parce que la personne a glissé ou trébuché mais il existe aussi des chutes avec dénivellation comme les chutes d'une échelle, d'un toit. Aujourd'hui nous allons parler des glissades et des trébuchements.